♥ O melhor site de Nutriçao que você vai conhecer ♥

   Quer ter noção de como comer alimentos mais saudaveis? 
  
   Proteinas leves
     
Peito de frango (prático: facil de  desfiar)
Ovos (orgânicos, se possível)
Atum em lata (em água)
Carne bovina magra (patinho, filé mignon)
Peixes brancos (tilápia, pescada) e salmão
Proteína texturizada de soja
Whey protein (isolado/hidrolisado)
  
   Legumes e Verduras
     
Folhas verdes: Alface, rúcula, espinafre, couve
Legumes: Brócolis, abobrinha, cenoura, tomate, beterraba
Outros: Pepino, berinjela, aspargos, chuchu
  
   Frutas
     
Mamão, Melão, Kiwi
Maçã, Pêra, Banana prata
Frutas vermelhas (morangos, amoras, framboesas)
Limão (para temperar água/chá)
  
   Carboidratos Complexos
     
Aveia (flocos grossos)
Arroz integral, quinoa
Batata doce, abóbora
Macarrão de trigo integral ou milho
Tapioca (com moderação)
    
  
   
    
Já Alimentos prejudiciais são:
       
 Ultraprocessados e Lanches Rápidos
     
Salgadinhos de pacote: Altos em sódio e gorduras.
Macarrão instantâneo: Rico em sódio e calorias vazias.
Bolachas recheadas: Excesso de açúcar e gordura.
Fast food (hambúrgueres, pizzas, batata frita): Muito calóricos e com baixo valor nutricional.
Embutidos (presunto, salsicha, salame): Ricos em gordura saturada e conservantes
      
   Bebidas e Açúcares
     
Refrigerantes (normais e diet): Calorias vazias (tradicional) ou alteração na microbiota intestinal (diet).
Sucos artificiais e de caixinha: Altos níveis de açúcar e pouca fibra.
Sucos de fruta naturais (coados): Ao remover a fibra, o açúcar da fruta é absorvido rapidamente.
Café com cremes industrializados: Podem conter gordura vegetal hidrogenada
     
   Carboidratos Refinados e "Saudáveis" com Ressalvas
     
Pão branco e farinhas refinadas: Alto índice glicêmico.
Tapioca: Carboidrato refinado que pode elevar rápido a insulina.
Cereais matinais açucarados: Disfarçados de saudáveis, mas cheios de açúcar.
Iogurte saborizado/adoçado: Rico em açúcar adicionado.
Pão integral (alguns tipos): Muitos possuem aditivos e alto teor de carboidratos.
     
   Alimentos Calóricos (Cuidado com a quantidade)
     
Coco: Rico em gorduras, alto valor calórico (266 kcal em 100g).
Açaí (preparado com xarope): A fruta é boa, mas o preparo comum é uma bomba calórica.
Azeite de oliva (excesso): Saudável, mas extremamente calórico se usado sem moderação.
Pasta de amendoim (com açúcar): Pode aumentar muito as calorias diárias.
 
   

  
   O que gosto de fazer no final de semana
        

           
   Dormir até mais tarde
           
   Assistir a um filme ou série
           
   Ler um bom livro
           
   Ir ao parque caminhar
           
   Cozinhar algo especial
    
   
    
Pessoas bem queridas para mim
  
 
Eu
  
Lavinia
  
Laura
  
Julia
  
flamengo
  
Daniel
  
Marcelinha
  
meu celular
  

 
  
Quais são os melhores filmes para assistir nas ferias?
  alem de assistir jogos do flamengo
 
  
Filmes
  
comedia
    

      
O Auto da Compadecida 
      
 Minha Mãe é uma Peça
      
 Lisbela e o Prisioneiro
    
    
Romance
    

      
Diário de uma Paixão 
      
 Titanic
      
Orgulho e Preconceito
    
    
ficção cientifica
    

      
Matrix 
      
Interestelar
      
 A Origem
    
  
   
serie
  
Romance
    

      
 Outlander
      
Bridgerton
    
     
Drama
    

      
Breaking Bad
      
Game of Thrones
    
     
ficção cientifica
    

      
Dark
      
Black Mirror